EXPONENTA – это кисломолочный обезжиренный напиток с высоким содержанием белка. Напиток можно добавлять абсолютно в разные рационы питания: для худеющих или наоборот для набирающих массу тела, для тех, кто хочет иметь красивый рельеф, или просто для тех, кто ведет активный образ жизни и следит за качеством своего питания.
Тыква запечённая - 170 г
Орехи - 50 г
Яйцо - 2 шт.
Мука рисовая - 130 г
Какао - 20 г
Молоко - 40 г
Корица
Цедра половины апельсина
Сахзам - по вкусу
КБЖУ на 100 г:
- 173.9
- 8.2
- 6.6
- 21.1
Кабачок - 300 г
Соль - меньше чайной ложки
Яйца - 2 шт.
Мука рисовая - 3 ст.л. с горкой
Специи - по вкусу
Начинка:
Филе куриное (готовое)
Помидор
Перец сладкий
Сыр
КБЖУ на 100 г:
- 124
- 6,1
- 4,6
- 15
Рис для суши - 0.5 стакана
Рыба красная слабосоленая - 300 г
Огурец свежий - по желанию
Сыр сливочный творожный - 150-200 г
Лист нори - 1 шт.
Дополнительно:
Кипячёная вода
Коврик для суши или любой упругий материал
Пакет или пищевая плёнка
КБЖУ на 100 г:
- 151,1
- 9,9
- 7
- 10,8
Лаваш тонкий - 1 упаковка (300 г)
Сыр - 150 г
Соус болоньезе:
Фарш (любой) - 500 г
Помидоры - 2 шт.
Перец сладкий - 1 шт.
Морковь - 1 шт.
Лук репчатый - 1 шт.
Кетчуп или томатная паста - 5 ст.л.
Зелень, специи, соль - по вкусу
Соус бешамель:
Молоко - 500 мл
Мука - 35 г
Соль – щепотка
Сливочное масло - 30 г
КБЖУ на 100 г:
- 146,7
- 11
- 5,3
- 13,8
Овсяные хлопья - 1 стакан
Мука рисовая ц/з - 1 стакан
Морковь свежая - 200 г
Масло оливковое - 60 мл
Мёд - 2-3 ст.л.
Сахзам - по желанию
Разрыхлитель - 0.5 ч.л.
Изюм – горсть
Орехи - по вкусу (можно дробленые)
КБЖУ на 100 г:
- 200.2
- 4.4
- 8.5
- 30
Цветная капуста свежая - 250 г
Морковь - 1 шт.
Лук репчатый
Яйцо - 1 шт.
Мука цз рисовая - около 2-3 ст. л. + обвалка
Чеснок - 1 зубчик
Укроп свежий или сушёный
Соль, специи
КБЖУ на 100 г:
- 75.1
- 3.5
- 3.7
- 8
Сладкий перец - 3 шт.
Гречневая крупа - 1/2 стакана
Вода - 1 стакан
Помидоры - 4 шт.
Морковь - 1 шт.
Адыгейский сыр - 150 г
Специи - 1/3 ч.л.
Перец черный молотый - 1/3 ч.л.
Семена кумина (зира) - 1/3 ч.л.
Соль по вкусу
КБЖУ на 100 г:
- 63.5
- 1.3
- 1.6
- 11
Баклажан средний - 2 шт.
Морковь - 1 шт.
Лук репчатый - половина луковицы
Фарш из филе бедра - 150-200 г
Орех грецкий - по вкусу
Томатная паста - 3 ст.л.
Специи, соль
Сыр - 30 г
Вода кипячёная
Масло - для жарки
КБЖУ на 100 г:
- 91.1
- 5.2
- 6.5
- 3.6
Мягкий творог - 500 г
Яйцо - 2 шт.
Соль - щепотка
Мука рисовая - 2 ст.л.
Нектарин - 2 шт.
Разрыхлитель
Сахзам, ваниль - по вкусу
КБЖУ на 100 г:
- 107.1
- 10.1
- 5.1
- 3
Лаваш - 100 г
Масло оливковое - 2 ст.л.
Соль, укроп сушёный
Ингредиенты для гуакамоле:
Половина авокадо
Половина помидора
Сок половины лайма
Перец чили - по вкусу
Соль - по желанию
Чеснок - маленький зубчик
Кинза - по вкусу
КБЖУ на 100 г:
- 395,6
- 9,7
- 16
- 53
Капуста пекинская - 1 качан
Филе куриное - 300 г
Рис - 2 ст.л.
Морковь - 1 шт.
Лук - 1 шт.
Соль, смесь специй, черный перец - по вкусу
Для соуса:
Томатная паста - 3 ст.л.
Вода кипячёная - 300-400 мл
Сметана - 2 ст.л.
Мука рисовая (или любая) - 0.5-1 ч.л.
Лук репчатый,Укроп, Соль
КБЖУ на 100 г:
- 105.1
- 6.8
- 4.7
- 9
Лаваш – 2 шт
Мягкий творог – 400-500 г
Яйцо – 1 шт (+1 белок)
Желток – 1 шт
Черника, вишня – по вкусу
Сах. зам, ваниль – по вкусу
КБЖУ на 100 г:
- 160.8
- 9.6
- 3.9
- 21.7
Творог – 180 г
Мука рисовая – 70-90 г
Мука ржаная – 30 г
Яйцо – 1 шт
Сыр – 70 г
Специи, соль – по вкусу
Разрыхлитель – 1 ч.л
Желток и кунжут – по желанию
КБЖУ на 100 г:
- 207.1
- 15.3
- 8.1
- 18.9
Лаваш – 1 шт
Куриное филе – 130 г
Салат айсберг, помидор, огурец, лук – по вкусу
Сыр – 40 г
Заправка:
Сметана – 3 ст.л
Французская горчица – 1 ч.л
Специи, соль – по вкусу
КБЖУ на 100 г:
- 153.4
- 13.4
- 6.3
- 10
Творог 5% ¬– 250 г
Яйцо – 2 шт (из них один желток отдельно)
Мука рисовая – 4-6 ст.л
Сыр – 100 г
Соль – по вкусу
Зелень – по желанию
КБЖУ на 100 г:
- 195
- 16.1
- 10.4
- 10
Творог – 150 г
Кокосовая стружка – 3 ст.л
Овсяные хлопья (быстрой варки) – 1-2 ст.л
Яйцо – 1 шт
Сах. зам, соль – по вкусу
КБЖУ на 100 г:
- 137
- 7,7
- 7,3
- 9,4
