«Занимаемся в короткий рабочий день». Как сотрудницы банка по пятницам становятся чирлидершами
Вместе с Exponenta мы продолжаем проект «Корпоративный ЗОЖ», где рассказываем, как в белорусских компаниях поддерживают сотрудников в форме — не только профессиональной, но и физической. После окончания трудовой недели сотрудницы банка ВТБ (Беларусь) отправляются на тренировку по чирлидингу. Для нашей страны это пока не самый популярный, но активно развивающийся вид спорта. О том, почему в компании выбрали именно чирлидинг, как здоровый образ жизни помогает в работе, мы узнали у самих девушек и у ответственного за спортивное направление в первичной профсоюзной организации ЗАО Банк ВТБ (Беларусь) Константина Кунцевича.
«Нравится все: от тренировок до костюмов»
Константин Кунцевич — ответственный за спортивное направление в первичной профсоюзной организации ЗАО «Банк ВТБ (Беларусь)».
— Спортивная деятельность развивается в банке с самого его основания: нельзя сказать, что это началось в один момент — так сложилось исторически, — рассказывает Константин. — У нас есть футбольная, волейбольная, баскетбольная команды, а сейчас и чирлидинг. Спортивные занятия и мероприятия проводятся при поддержке первичной профсоюзной организации банка. Мы открыты для любых инициатив: люди, которые хотят заниматься, приходят в профком с идеями, объединяются в команды — и вперед, к победам!
Заниматься чирлидингом сотрудницы начали с 2011 года.
Мария Барковская работает региональным менеджером.
— Меня захватила идея проявить себя таким образом. В чирлидинге нравится все: начиная от самих тренировок, заканчивая костюмами.
Кроме этого, Мария отмечает, что уровень физической нагрузки на занятиях серьезный.
— Еще ты можешь делать примерно то же самое, что и в фильмах, — особенно это касается красивых поддержек, — улыбается Мария. — Конечно, приходится выкладываться, поэтому чувство усталости знакомо, но оно проявляется в разной степени. Если тренируемся перед выступлениями, то это всегда очень интенсивно, нам дается большая физическая нагрузка — устаем достаточно. Если же тренировка проходит в стандартном режиме, то ощущения комфортные, а усталость, скорее, можно назвать приятной.
— Корпоративная социальная ответственность для нас является основополагающей, и мы стараемся рассматривать все ее сферы: культуру, образование, спорт, благотворительность, — поддерживает разговор Константин. — То же самое распространяется и на внутреннюю жизнь банка. Мы создаем сотрудникам условия для оздоровления: например, организуем посещение спортивных центров и бассейнов.
Кроме того, в банке работают люди, которые могут похвастаться достаточно высоким уровнем подготовки в таких видах спорта, как керлинг и сквош.
— Увлекаются сотрудники и йогой с пилатесом: при сидячем образе жизни это очень полезно, — уверен ответственный за спортивное направление. — Любой вид спорта у нас идет «из масс» и всегда позитивно воспринимается руководством профсоюзной организации. Поддержка таких инициатив — мудрое решение, ведь это приносит множество плюсов как персонально для сотрудников, так и для самой организации: у людей укрепляется здоровье, повышается производительность, а сама команда становится более сплоченной и дружной.
Екатерина Шаройкина, капитан команды чирлидеров, — настоящий «локомотив» команды. Она по-настоящему побуждает и вдохновляет каждую девушку и в целом всю сборную стремиться к успеху и новым достижениям.
— Наши занятия очень поднимают и укрепляют корпоративный дух, — уверена Екатерина. — Я думаю, что мы тренируемся не только для себя и не только для того, чтобы участвовать в жизни банка, хотя это тоже, несомненно, важно. Но делаем это и потому, что нам хочется, чтобы другие работники, глядя на нас, тоже увлекались спортом, чтобы им было комфортно и интересно работать в коллективе с активными, как мы, людьми.
«Приходим на матч поддержать»
В этом году банк второй раз провел для сотрудников «СпортФест ВТБ 2.0». В соревнованиях приняли участие около двухсот работников организации со всех регионов страны. Восемь команд состязались в волейболе, стрельбе из лука, арбалета и пневматической винтовки, интеллектуальных играх и многом другом.
Почти так же в компанию пришел и чирлидинг: это — программный вид спорта во внутренней спартакиаде ВТБ. Организацией соревнований занимается главный офис в Москве.
Маргарита Левандовская, ведущий специалист, ни капли не жалеет о своем решении проявить себя на спортивно-творческой арене.
— Когда в банке объявили о наборе в команду по чирлидингу, я захотела испытать себя, — делится Маргарита. — И все стало получаться! Это и физическая нагрузка, и растяжка, плюс нам ставят хореографию, что тоже прекрасно. Единственным вопросом может стать наличие свободного времени для тренировок, но когда делом горишь, разве это помешает заниматься тем, что действительно нравится?
— У нас есть спортивные праздники, где ребята играют, например, в футбол, — добавляет Екатерина. — И мы приходим на матч поддержать их: показываем танец и участвуем в награждении.
В отличие от жиров и углеводов белок не накапливается в организме, поэтому важно получать его в достаточном количестве. В составе Exponenta до 26 граммов белка, растительный подсластитель, нет красителей и консервантов
— Сегодня бизнес является очень конкурентным, и личный вклад сотрудников в работу невероятно важен, — рассуждает Константин. — Компания будет успешной только тогда, когда в ней есть люди, заинтересованные в ее процветании. Спорт формирует личность: когда человек стремится добиваться результатов на поле, то так же будет и в работе. На одной из Спартакиад у нас был лозунг «От побед в спорте — к победам в бизнесе!». И это — наша позиция.
— Словами не передать, как много драйва и положительных эмоций дарит чирлидинг, — улыбается Маргарита. — Плюс наши тренировки ни капли не мешают работе: все распланировано так, что у нас хватает времени на все, а занимаемся мы в наш самый короткий рабочий день — пятницу.
Тренер: «Чирлидинг — это не совсем вид спорта»
Сергей Довыдько — тренер высшей национальной категории. Основатель «Бегового клуба Довыдько».
— Такого вида спорта, как чирлидинг, нет — это, скорее, движение. Однако нагрузка у чирлидеров довольно высокая, — рассказывает Сергей. — Поэтому, несомненно, нужно работать над собой, тренироваться и постоянно держать себя в тонусе. Девушки находятся в движении довольно продолжительное время, поэтому тут важна как общая выносливость, так и общая физическая подготовка, в особенности — укрепление голеностопа и икроножных мышц.
Необходимость обладать гибкостью и координацией движений может дать почву для размышлений о том, что чирлидинг — нечто сродни гимнастике, но это не так. Школа и набор движений, техника выполнения здесь абсолютно разные. Скорее, чирлидинг находится ближе к танцам или аэробике, чем к гимнастике.
— Необязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы стать чирлидером, — продолжает Сергей. — Нужно быть просто физически подготовленным.
По словам эксперта, как и во всех других видах спорта, подготовка и общая выносливость развиваются лучше всего с помощью циклических видов спорта: бег, велосипед, плавание, ну и, разумеется, самих тренировок. А так как набор упражнений в чирлидинге очень специфический, соответственно, будет развиваться и «специальная» выносливость.
— А вообще, чирлидинг — это красиво, интересно, зрелищно и эстетично, — признается Сергей. — Команды подходят к своему делу творчески, и это здорово смотрится. К тому же, несомненно, такая поддержка поднимает боевой дух спортсменов: чем не стимул к победе?
Фитнес-диетолог: «То, что от белка можно превратиться в гору мышц, неправда»
Юлия Новицкая — сертифицированный фитнес-диетолог, консультант по правильному питанию, фитнес-инструктор групповых программ по различным направлениям.
— Занятия чирлидингом — отличный способ не только оставаться в форме, но и быть в отличном настроении: помимо тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, во время танцев активно вырабатываются гормоны радости, препятствующие старению.
Юлия уверена: только рациональное соотношение белков, жиров и углеводов может являться основой правильного питания.
— Чтобы превосходно себя чувствовать, девушкам, которые занимаются энергозатратными активностями, следует включать в свой рацион полезные для организма продукты: фрукты, овощи, ягоды, орехи, молочные продукты, нежирное мясо, рыбу, каши, бобовые. Главное — знать меру и избегать крайностей: диеты а-ля «ешь 10 дней только клубнику, и будет тебе счастье» не только ухудшат общее самочувствие за счет недостатка определенных питательных элементов, но и замедлят метаболизм. А в перспективе это только поспособствует набору массы за счет увеличения процента жира в организме.
Для людей, занимающихся профессиональным или любительским спортом, фитнес-диетолог рекомендует делать перекусы белковыми, так как это поможет получать адекватную дневную норму белка: минимум 1 грамм на 1 килограмм массы тела. При занятиях спортом этот коэффициент должен повышаться: 1,2, 1,5 или даже 2 грамма на 1 килограмм тела. Все индивидуально и зависит от тренировочного плана.
— Среди девушек есть распространенное мнение, что если есть много белка, то можно превратиться в гору мышц, — улыбается Юлия. — Это, конечно же, не так. К тому же мало кто понимает, насколько нездоровым может оказаться нехватка белка.
Эксперт объясняет: при недостатке белка в организме женщины может повышаться вес, ухудшаться состояние кожи, ногтей и волос, ослабевать иммунитет. Также в таком случае может ощущаться упадок сил, появиться рассеянность, раздражительность, повышенная тяга к сладкому. Именно поэтому так важно регулярно, в течение всего дня, есть белковые продукты.
