«Самый кайф – когда на улице минус 10». Белорусы, которых закаливание сделало сильнее
Павел, 33 года, спасатель МЧС
Первый раз окунуться в холодную воду я попробовал в 2009 году. Был спортивный интерес, хотелось узнать эти ощущения. Тогда мне показалось, что я очень долго пробыл в воде. Но все засняли на видео: заскочил буквально на секунду. При первом погружении тело паникует. Но чем чаще ныряешь, тем больше тело привыкает. Со временем учишься контролировать себя. Когда вылазишь – становится так жарко, словно только что пробежал три километра. Эмоции зашкаливают: хочется прыгать, танцевать, всех обнимать! Ощущения после первого раза были классные.
На протяжении еще нескольких лет я окунался всего раз в год. Все поменялось в 2013-м. У нас на работе был небольшой пожарный водоем, и я начал нырять в нем каждый день после обеда. Там была лестница, и с каждым шагом в воду я делал выдох. Когда опускаешься по шею, у тебя сразу перехватывает дыхание. В этот момент важно взять тело под контроль. Когда начинаешь спокойно дышать, отставляешь в сторону панику и все мысли – ощущения становятся совершенно другими. Дальше будет легче.
Мой рекорд пребывания в холодной воде – 15 минут. Дело было весной, когда еще не сошел лед. Температуру я не замерял, но, по моим ощущениям, вода была около трех-четырех градусов. Если погружаться в холодную воду на время, важно не шевелиться. Тогда вокруг тела как будто создается оболочка. Если к тому же есть собеседник – время пролетает очень быстро. Постепенно конечности становятся будто стеклянными. Поначалу это пугает, но потом все отходит.
В прошлом году я участвовал в соревнованиях по зимнему плаванию. Скорее всего, больше участвовать не стану. Уже нет того водоема, где я мог бы каждый день тренироваться. Зимой я ездил где-то раз в неделю на Комсомольское озеро. Как по мне – этого очень мало. Многие говорят, что окунаться каждый день неправильно. Но, по моим ощущениям, для взятия дистанций одного спуска в воду за неделю недостаточно. Да, я проплыл тогда 450 метров при температуре воды +2,2 градуса. Но не было привычной эйфории. Наоборот: вышел пошатываясь, как после нокаута.
Как мне кажется, зимним плаванием занимаются многие. В том году соревнования стартовали в полдень, а мой заплыв был только в пять. Отчасти поэтому я не стал бы участвовать снова: пока ждешь своей очереди, успеваешь десять раз перегореть. Участников – тьма тьмущая.
Тем, кто хочет закаляться, советую начать с обливаний холодной водой. Контрастный душ обычно рекомендуют заканчивать теплой водой, но я придерживаюсь другого мнения. Если говорить о самом нырянии, в воду лучше не лезть, если давно стоишь на морозе и чувствуешь, что тебе уже холодно. Этим можно сделать только хуже.
Когда мы закаливаемся, мы тренируем нашу терморегуляцию. Это стимулирует защитные силы организма, в том числе иммунную систему. Такой сложный и энергозатратный процесс невозможен без сбалансированного рациона и белка, ведь одна из основных функций белка — имунная. Восполнить эту норму можно с помощью продукции Exponenta Imuno+. Каждая ее баночка емкостью 100 гр содержит целых 9 грамм белка
За время закаливания я несколько раз болел – подхватывал вирус. Мне кажется, от этого нет спасения. Зато болезнь протекала легче, организм боролся активнее. У меня есть и медицинские подтверждения пользы закаливания. В силу своей профессии раз в два года прохожу полный медосмотр. До того, как я стал нырять каждый день, были небольшие проблемы. А спустя год все показатели внутренних органов стали отличными.
Я стал меньше мерзнуть. Окружающие дрожат, чуть ветер поднялся. А у меня будто кожа грубее стала. Мы как-то осенью летали на учения. Все были в гидрокостюмах, а я попросил разрешения попробовать без него. Никогда ведь не знаешь где, как и сколько придется промерзнуть. Учения прошли успешно, своим результатом я был очень доволен.
Если за два часа до спуска на воду хорошо покушать, сидеть в воде будет намного легче. Особенно если это что-то жирное. Но у меня склонность к набору веса, так что стараюсь это дело регулировать. Быстро окунуться можно и без этого.
Яўген, 31 год, рэдактар ток-шоу
Раней, як і многія, я ездзіў закаляцца раз у год на Хрышчэнне Гасподняе. Гады чатыры таму, праз нейкі час пасля свята, Віталь Гуркоў – мой блізкі сябар, з якім мы займаемся тайскім боксам у адной зале — запрасіў нырнуць зноў. Мы паехалі ў вёску Вітаўку Мінскай вобласці да крыніцы. Яна лічыцца святой, таму там аншлаг круглымі суткамі. Тэмпература вады цягам года трымаецца на ўзроўні двух-трох градусаў.
Акунацца мне падабаецца на нейкім энергетычным узроўні. Не ведаю, колькі мне гэта дае плёна, але горш не робіцца дакладна. Карысці шмат у эмацыйным плане. Калі ты выходзіш з вады, і зноў вяртаецца тэмпература, адчуваеш калы па целе. Гэта вельмі цікавае ўражанне! Закальванне дысцыплінуе. Заўсёды трэба зрабіць пэўны крок. Зараз, канешне, ўжо не так складана, як першыя разы. Да, не вельмі хочацца выходзіць з зоны камфорта і акунацца ў халодную ваду. Але гэта весела.
Разам з халоднай крыніцай мы наведваем лазні. Я звычайна сіжу там 20 хвілін, выхажу, даю нырца ў халодную ваду, каб максімальна акалець – і вяртаюся ў цёплае месца. Адчуваю такі кайф! Гэты момант не параўнаеш ні з алкаголем, ні з тытунем – ні з чым. Ёсць тут і фізіялагічная карысць. Быў такі момант: Гуркоў рыхтаваўся да барацьбы за тытул чэмпіёна света. Заставалася тры тыдні да боя, а ў яго была разбітая нага. Мы паехалі ў тую ж Вітаўку, бо, кажуць, вада там якраз вылечвае косці ды суставы. У выніку Гуркоў выйграў бой. Я не магу сказаць, што адназначна дапамагла тая крыніца. Але гэта было, і мы карыстаемся гэтым метадам.
Быў перыяд, калі я перастаў нармальна займацца спортам. З-за працы не паспяваў у зал і проста бегаў кросы па асфальце. У мяне былі праблемы з суставамі, таму скончылася гэта аперацыяй. Год пасля яе я аднаўляўся, якраз-такі на закальваннях і сауне, і таксама наведваў фітнес-залу. Толькі пару тыдняў таму я вярнуўся да тайскага бокса. Спорт, калі ў цябе ёсць праблемы з суставамі, не самы лепшы, але са мной займаецца заслужаны трэнер Дзмітрый Пясецкі. Зараз я сумяшчаю фітнес-залу і бокс так, каб у мяне было тры заняткі спортам на тыдзень. А зімой, у сезон, я абавязкова працягну акунацца.
З нашым надвор’ем сезон – гэта толькі студзень. Да гэтага тэмпература каля нуля, і акунацца непрыемна. У вадзе ўсё адно жахліва холадна. Самы кайф – калі на вуліцы хаця б мінус восем-дзесяць градусаў. Але не трэба стаяць-калець, як дурань. Выйшаў з машыны, акунуўся, апрануўся – і назад. А тое, як людзі стаяць на Хрышчэнне у чарзе па гадзіне – гэта ўжо жах.
На маёй памяці толькі адзін чалавек захварэў з-за закальвання. Для ток-шоу “Кожны з нас”, рэдактарам якога я з’яўляюсь, мы здымалі сюжэт з Русланам Мірзоевым, былым прафесійным баксерам. Хацелі паказаць, што гэты чалавек трымаецца здаровага лада жыцця. Ён таксама троху акунаецца, але не так, як мы. Была зіма, на вуліцы – мінус пяць. Ён акунуўся – а у нас не спрацавала камера, і мы пагналі яго ў другі раз. Вось гэты другі быў лішні: Руслан захварэў.
80% клеток иммунной системы, способных взаимодействовать с антигенами, находятся в нашем желудочно-кишечном тракте. Там же у здорового человека находятся примерно 400-500 видов бактерий. Пробиотический продукт Exponenta Imuno+ положительно влияет на баланс микрофлоры ЖКТ, подавляя рост болезнетворных бактерий. В составе Exponenta Imuno+ полезные лактобактерии L’casei, подавляющие рост возбудителя гастрита и язвы бактерий Helicobacter pylori
Каб не хварэць, адной закалкі недастаткова. Толькі нядаўна растройваўся: выйшаў у +14 без шаліка – і адразу захварэў. Лепшае, што тут дапамагае – сачыць за вопраткай, чым я і займаюся. Таксама п’ю полівітаміны, вітамін С.
Разам са мной пачала акунацца і мая жонка. А была мярзлячка – жах проста! Ёй +27 і вецер – холадна. А +31 – ужо горача. Нармальна не бывала ў тую пару. Як так паакуналіся, яна ў хуткім часе зацяжарыла. Не ведаю, ці звязана гэта напрамую, але такі факт быў – мабыць, яно і падсцягнула якія працэсы.
Мала хто ведае пра тое, які гэта кайф – закаляцца. Калі я гэта раблю, то адчуваю сябе абраным. А я, скажу вам, многа ў свеце бачыў. Быў у водах вулкана Табакон у Цэнтральнай Амерыцы, у тэрмальных саунах Тбілісі… Там вада пад 80 градусаў, проста кіпень. Адразу не ўвойдзеш, а калі ўсё ж зробіш крок – праз тры хвіліны цябе павядзе. У Менску я магу адчуваць тое ж самае – і гэта просто ўбойная рэч. Калі ты акунаешся ў халодную ваду… Гэта тое ж, што і скакнуць з парашутам – а я скакаў. Табе ўжо становіцца пляваць: ці то нешчаслівае каханне, ці то бос – сволач. У такія моманты і свет добры, і ўсё добра.
Я ўсім раю трэніравацца тры разы на тыдзень. Вакол столькі магчымасцяў! Трэба ўгрызацца, праз “не магу”, таму што гэта дадае фарбаў у жыццё. Як я сабе ў дваццаць адчуваў… А зараз, мо, і лепей. Калі працягну такі лад жыцця – тады і ў семдзесят гадоў, як кажуць, яшчэ дзяцей можна радзіць і жыць паўнавартасна.
Алла, 28 лет, врач-хирург
Круглый год раз в неделю я окунаюсь в купель. Все началось, когда мы с родителями ездили в Жировичи. После этого, три года назад, мы с молодым человеком спонтанно поехали в Логойск к Святому источнику Николая Чудотворца. Было лето, стояла теплая погода, поэтому в тот раз окунаться было несложно. С тех пор мы возвращаемся туда раз в неделю.
На мое решение повлияли и религиозные мотивы, и интерес. Верю я очень по-своему, как в песне Ляписов: “Я верю в Иисуса Христа, я верю в Гаутаму Будду…” Поэтому о духовных ощущениях во время первого окунания сказать сложно. Скорее были мысли: “Я это сделала!”
Когда я первый раз стояла перед купелью, чувствовала волнение и страх. Да, на улице было тепло, но вода-то ледяная! Но зашла – и все прошло отлично. Зато потом испытала подъем, бодрость. Сразу улучшилось настроение. И мурашки по всему телу!
Я по жизни постоянно мерзну, даже летом. Поэтому зимой морально очень сложно, даже на уровне снятия шапки и перчаток :). Почти каждый раз стою и думаю: надо ли мне это? Но понимаю, что надо – и окунаюсь. Если честно – иногда могу пропустить, но не часто. Однажды купель заиндевела: было жутко красиво и так же страшно. Увидела это – и струсила лезть в воду, хоть и делала это, когда температура воздуха была еще ниже.
К окунаниям мы никого не привлекаем – это личное дело каждого. В целом из моих знакомых никто не закаляется больше, чем холодным душем.
Возле купели висит целый свод правил по ее посещению. В основном, все окунаются три раза. После воды я быстро одеваюсь – и все. Зимой сразу “ныряю” в машину и включаю подогрев сидений. Если у меня совсем небольшой насморк – окунаюсь. Если симптомы болезни сильнее – делаю перерыв, пока все не пройдет.
Человеку при средней физической активности требуется приблизительно 1 г белка на 1 кг веса в день. Если протеинов не хватает, нарушается работа иммунной системы, начинаются постоянные простуды. Именно поэтому так важно поддерживать свое здоровье в том числе правильным питанием. Новая линейка продуктов с повышенным содержанием белка Exponenta Imuno+ обогащена витаминами B6 и D3, полезными лактобактериями L’casei и способствует укреплению иммунитета.
Стала гораздо реже простывать. Уж не знаю: то ли окунание, то ли здоровый образ жизни в целом сказался. Сейчас я стараюсь следить за тем, что кушаю. Мой рацион составлен врачом-диетологом: это пятиразовое и очень разнообразное питание.
К закаливанию, как и ко всему, нужно относиться «с головой». Тем, кто хочет начать закаляться, рекомендую посоветоваться перед этим с врачом и втягиваться постепенно.
