«Гендиректор бежит впереди меня — шок!» Как бег стал неотъемлемой частью жизни компании
Один раз в неделю сотрудники компании «Диском», которая занимается производством и сбытом продуктов ТМ Caparol и ТM Alpina, собираются вместе и отправляются на тренировку по бегу. О том, почему в компании выбрали именно бег, как здоровый образ жизни помогает справляться с нагрузками в офисе и что изменилось в коллективе после начала занятий, мы узнали у самих ребят и директора по персоналу Анны Климович. Вместе с Exponenta продолжаем проект «Корпоративный ЗОЖ», в рамках которого ходим в гости к компаниям и рассказываем, как они поддерживают сотрудников в форме — не только профессиональной, но и физической.
Выносливость и дисциплинированность: как бег влияет на работу
Анна Климович — директор по персоналу
— Спорт занимает важное место в корпоративной жизни сотрудников нашей компании. С 2016 года мы активно развиваемся в беге. Почему именно он? Потому что в этом виде спорта есть базовые правила, которые применимы и к бизнесу. Например, выносливость: для того, чтобы достичь значительных результатов, приходится много, с полной самоотдачей, напряженно тренироваться, — рассказывает Анна.
Директор по персоналу уверена: бег — это еще и выбор правильного темпа и тактики, чтобы хватило сил для достижения поставленной цели, дисциплинированность и соблюдение правил, умение не подвергать риску себя и своих коллег, быть честным и надежным партнером.
— И, разумеется, гордость за свои результаты, — улыбается Анна. — Через бег мы успешно внедряем эти правила в ежедневную работу компании и в реализацию долгосрочных проектов. Для этого компания предоставляет сотрудникам возможность регулярных тренировок с профессиональными тренерами по бегу, помогает покупать качественную и правильно подобранную спортивную экипировку.
Менеджер по работе с ключевыми клиентами Елена Лобанова признается: до этого она и бег совершенно не имели друг к другу отношения. Но Елена уже трижды преодолевала марафон в 42,195 километра, один из которых — Международный зимний марафон «Дорога Жизни» в Санкт-Петербурге.
— Когда нас стали активно звать на тренировки, то подумала: «А что я теряю?» Пришла, посмотрела, как это работает, и даже не ожидала, что с первого раза бег так гармонично войдет в мою жизнь, — рассказывает Елена. — Сначала думала, что побегаю только до осени, а потом, когда похолодало, уже и кофточку для бега потеплее купила, и кроссовки с мембраной, защищающей от влаги, — смеется сотрудница.
— Мы в целом придерживаемся политики единых мероприятий, — добавляет директор по персоналу Анна. — У нас есть клуб любителей бега — CAPARUN. С помощью специального приложения мы следим за тренировками и промежуточными результатами коллег.
Также в компании проводят различные конкурсы: например, однажды было соревнование на суммарный километраж за неделю. Победу одержала Елена Лобанова, которая пробежала целых сто восемнадцать километров.
Константин Вирский тоже подключился к офисным тренировкам. А с «9 до 18» он — начальник отдела технического сервиса.
— К бегу пришел во время работы в Caparol, но до начала масштабной корпоративной программы, — объясняет Константин. — Раньше я занимался как любитель. А началось все так. Пять лет назад я отдыхал с семьей в Турции: люди вокруг просто расслаблялись, а меня «клемануло». И я начал бегать по утрам. В пять часов выходил, пробегал небольшие расстояния, а потом — в море. Но около года назад плотно включился в офисную программу. Теперь хочу попытаться пробежать сорок два километра. До этого мой рекорд — тридцать.
«В бизнесе как в беге: нельзя проснуться — и сразу достичь результата»
Как рассказывает Анна, беговые тренировки и участие в соревнованиях очень стимулируют мотивацию, что не может не влиять на результаты в работе.
Exponenta Active – полезный перекус, который не содержит сахара. В составе напитка нет красителей и консервантов, а 26 граммов сывороточного белка избавят от голода и насытят организм всеми необходимыми аминокислотами
— Когда ты в драйве, на позитиве, когда ты вдохновлен — это сказывается на всех сферах жизни. И невозможно передать ощущения, когда ты, офисный работник, выходишь на тренировку на свежий воздух, за пределы рабочего пространства, где все равны — нет директора, нет секретаря, нет менеджера. Эта атмосфера действительно непередаваема. К тому же наши тренеры постоянно придумывают интересные упражнения. Это, как и бег, мощная антистресс-терапия: если что-то случилось за день — все забывается, — рассуждает директор по персоналу.
Специалист по сертификации Ольга Кособуцкая тоже присоединилась к командному движению, хоть и признается: иногда лень берет свое.
— Сколько раз я уже начинала бегать с понедельника… — вздыхает собеседница. — Но то компании не было, то желания. А когда в офисе организовали такие тренировки, я записалась. Не в первых рядах, конечно, но постепенно к этому пришла. На занятия хожу всегда: мне нравится атмосфера и то, что есть прекрасная возможность поддерживать себя в форме.
В спортивных мероприятиях специалист по сертификации тоже участвует: в прошлом году на внутреннем марафоне пробежала пять километров, в этом — десять.
— Цель на следующий год — уже пятнадцать километров, — заявляет Ольга. — Я здраво оцениваю свои силы и увеличиваю дистанции постепенно, по результатам подготовки.
В Caparol считают, что такой подход постепенного увеличения дистанции — самый удачный. Спорт должен укреплять здоровье, важно оценивать свои силы.
— Бег — это еще и отдых, медитация: чем сложнее день, тем лучше пробежка, — снова присоединяется к разговору Елена. — Ты находишь баланс эмоционального и физического напряжения, в голове возникают идеи, мысли. Это возможность увидеть абсолютно любую ситуацию под другим углом — ведь начинаешь смотреть на все более спокойно и взвешенно.
Алеся Ковальчук работает в компании логистом.
— Для меня бег — это единство с природой, — рассказывает логист. — На пробежках наблюдаешь, как зеленеет трава, зимой — как лежит снег, красивые закаты в любое время года. И никаких мыслей нет, ты только наблюдатель. Не могу даже представить, как можно сравнить бег на свежем воздухе с занятиями в фитнес-залах: разница просто колоссальная!
Ежегодно на летнем корпоративном мероприятии все сотрудники принимают участие в забеге на длинные дистанции, а победители на каждой из дистанций получают призы от компании. Директор по персоналу отмечает, что бег хорош тем, что каждый может выбрать себе цель по силам: для кого-то это 5 километров, для кого-то — 21,097.
Фото из архива компании Caparol
В этом году на корпоративное мероприятие, которое пройдет 10 августа, четыре сотрудника зарегистрировались на марафон 42,195 километра. Всего же стартуют 198 человек.
— Важно то, что корпоративная инициатива действительно нашла широкий отклик среди сотрудников, а для некоторых стала частью жизни. Отличные результаты в спорте проявляются и в рабочих результатах, — уверена директор по персоналу.
Тренер: «Неопытные советчики — наша головная боль»
Сергей Довыдько — тренер высшей национальной категории. Основатель «Бегового клуба Довыдько»
— Любительское беговое движение еще с 2015 года приобретает массовый характер. А для организаций этот вид спорта — один из лучших вариантов держать в тонусе корпоративный дух: все друг друга знают и поддерживают, — объясняет Сергей.
Эксперт уверен: при этом нужно, чтобы рядом был тренер или знающий человек, ведь готовиться к дистанциям непросто.
— Когда человек делает это без должного наблюдения, могут появляться травмы. Рано или поздно организм отреагирует: может заболеть надкостница, колено, голеностоп — от этого никто не застрахован. И для решения таких проблем необходимо, чтобы рядом был кто-то опытный, способный дать верный совет. Но иногда встречаются советчики, которые сами мало занимались, но начинают учить других — это наша головная боль.
— Важно держать себя в форме и между тренировками. Часто люди уезжают в командировки или не имеют возможности посетить какое-либо из занятий. Но все зависит от самодисциплины. Когда человек настроен, то он найдет время провести тренировку, — объясняет Сергей. — Сразу видно, где есть желание: если он понимает, что пропустит следующую тренировку, то обязательно подойдет к тренеру и спросит, что сделать, чтобы не пропало время и приложенные усилия.
По словам тренера, бег помогает самоорганизации. Несмотря на то, что нужно выделить время на дорогу, саму тренировку и восстановление, человек начинает лучше планировать свой день и успевать больше. Повышается работоспособность, ведь этот вид спорта также хорош для снятия стрессового состояния, когда человек психологически нагружен или элементарно устал. Вот почему как корпоративный вид спорта бег — отличный вариант.
— Но следует помнить, что есть и противопоказания, — напоминает Сергей. — Поэтому прежде, чем приступать к тренировкам, обязательно нужно сделать кардиограмму, проверить опорно-двигательный аппарат, убедиться, что не было травм позвоночника.
— Бег помогает расти над самим собой, — подтверждает начальник техотдела Константин. — Однажды я участвовал в Брестском полумарафоне: хотел пробежать его за один час и пятьдесят пять минут. Правда, в итоге пробежал его на пять минут быстрее. Почему? Потому что увидел, что наш генеральный директор бежит впереди меня. Это был шок! Как так?! И я ломанулся! Конечно, не догнал — минуты не хватило. Но зато поставил для себя личный рекорд.
Эксперт по питанию: «После тренировки желательно перекусить»
Юлия Новицкая — сертифицированный фитнес-диетолог, консультант по правильному питанию, фитнес-инструктор групповых программ по различным направлениям
— Бег — замечательная активность, несущая в себе множество плюсов для организма: укрепление мышц, тренировка сердечно-сосудистой системы, богатое насыщение крови кислородом, ускорение обмена веществ, хороший расход калорий, — объясняет фитнес-диетолог Юлия Новицкая.
Специалист отмечает: людям, желающим иметь гармонично развитое тело, в свою программу тренировок следует включить и силовые упражнения, направленные на приобретение красивого мышечного рельефа. Также нельзя забывать о необходимости правильного питания и соблюдении питьевого режима.
— Вода во время бега — необходимый элемент здоровой тренировки. Желательно делать несколько глотков каждые 8−10 минут бега: важно постоянно подпитывать свое тело жидкостью. Если организм просит воду чаще — пейте. Главное — не переусердствовать до такого состояния, что будет трудно бежать.
После тренировки желательно перекусить. Если бегаем в утреннее или дневное время, спокойно включаем в посттренировочный прием пищи и углеводы (для восполнения содержащегося в мышцах гликогена), и белки (для восстановления мышц).
— В вечернее время — еда по желанию: мышцы могут восстанавливаться во время сна благодаря гормону соматотропину. Хотим есть после вечерней тренировки — налегаем на белки: куриное филе, белковые коктейли, омлет без желтков. А вот творог, кстати, после 19.00 не рекомендуется: утром могут появиться отеки.
