Диеты и советы для похудения

Советы для похудения от врача-диетолога проекта Exponenta Active Battle, персонального тренера со стажем 10 лет Ольги Авчинниковой.

1. Снизьте калорийность рациона (в среднем на 20-25 %).

2. Сбалансируйте свой рацион по макронутриентам в рамках уменьшенной калорийности (соотношение белков жиров и углеводов должно быть по формуле 1:1:4) Рассчитать необходимый Вам ежедневно объем калорий можно при помощи формулы Маффина-Джеора, которая учитывает вес, рост, особенности образа жизни.

3. Необходимо учесть в рационе получение достаточного объема незаменимых аминокислот и полиненасыщенных жирных кислот классов омега-3 и омега-6. Данные вещества не синтезируются у нас в организме, поэтому являются незаменимыми факторами питания и должны в обязательном порядке поступать с пищей. Восполнить незаменимые аминокислоты в организме поможет Exponenta, обогащенная сывороточным белком. В день тем, кто хочет похудеть и посещает минимум двухразовые тренировки в неделю, мы рекомендуем употреблять 1-2 баночки Exponenta Active в течение 30 минут после окончания тренировки.

4. Количество жидкости в сутки должна составлять не менее 30 мл на 1 кг веса.

5. Включите в рацион достаточный объем витаминов и минералов. Особенно богаты витаминно-минеральным комплексом свежая зелень, фрукты и овощи.

6. Кулинарная обработка блюд: для похудения пищу желательно тушить, отваривать, готовить на пару или запекать

7. За 2 часа до тренировки необходимо принимать пищу.

Пример плана питания для похудения для женщины, 31 год, вес 107 кг, рост 163 см.

Диета разработана на получение 1771 ккал в день. Из них 200г углеводов, 110 г белков, 59г жиров