Диеты для борьбы со стрессом
Советы по питанию для тех, кто борется со стрессом, от врача-диетолога проекта Exponenta Active Battle, персонального тренера со стажем 10 лет Ольги Авчинниковой.
- Для того, чтобы питание помогало бороться со стрессом, оно должно соответствовать следующим критериям:
- быть достаточным по содержанию калорий и основных нутриентов (особенно незаменимых аминокислот и полиненасыщенных жирных кислот)
- содержать достаточное количество триптофана. Триптофаном богаты следующие продукты: сыры, орехи, индейка, курица, кальмар, бобовые, лосось, треска, яйца, гречка, шоколад
- содержать достаточное количество магния (пищевые источники орехи, крупы, бобовые, хлеб из муки грубого помола, морская капуста, продукты под брендом Exponenta) и витамины группы B
- Позаботьтесь о том, чтобы еда была вкусной и аппетитной, то есть чтобы сам по себе прием пищи помогал бороться со стрессом.
- Количество жидкости в сутки желательно не менее 30 мл на 1 кг веса.
- Кулинарная обработка блюд: желательно тушить, отваривать, готовить на пару и запекать
План питания для снятия стресса, женщина, 26 лет, рост 160 см, вес 47,7 кг
Диета разработана на 1680 калорий в день, из них углеводы: 212г, белки 85 г, жиры 55 г с учетом индивидуального графика занятости
План питания для снятия стресса, мужчина, 38 лет, рост 182 см, вес 88 кг
Диета разработана на количество 2016 калорий в день, из них 236 г углеводов, 136г белков, 58 г жиров с учетом индивидуального графика занятости
