Трус не играет в хоккей, а программист – да. Посмотрели, как айтишники тренируются на льду

Вместо нового софта и цифровых девайсов — шлем, налокотники и щитки. Что заставляет сотрудников одного из крупшейших в Беларуси разработчиков IT решений, компании ISsoft, после тяжелого трудового дня носиться за шайбой и выделывать спортивные пируэты на ледовой площадке, причем, почти до полуночи? Вместе с Exponenta мы запускаем проект «Корпоративный ЗОЖ», в рамках которого сходим в гости к восьми компаниям и расскажем, как они поддерживают сотрудников в форме — не только профессиональной, но и здоровой.

«Те, кто курил, после хоккея бросили»

Елена Середина — HR-менеджер компании.

— У нас многие сотрудники увлекаются спортом, ведут здоровый образ жизни. Компания старается поддерживать их в этом, — рассказывает Елена. — В ISsoft есть постоянные команды из числа сотрудников по многим игровым видам: баскетбол, футбол, хоккей, волейбол… Еще хочу отметить нашу команду по картингу: у них есть даже отдельный шкаф для кубков.

HR-менеджер отмечает, что многим ее коллегам нравится спорт и ЗОЖ. Люди увлекаются, стоит лишь показать им пример.

— Например, у нас сформировалось большое и дружное сообщество, объединенное любовью к бегу. Ребята вместе участвуют в марафонах, выезжают на соревнования. Недавно несколько наших сотрудников участвовали с триатлон-состязании «Побег из Алькатраса» в Сан-Франциско, — приводит пример Елена. — Этот старт включает в себя заплыв на 2,4 километра через пролив с острова Алькатрас на материк, велоэтап в 29 километров и беговой — на 12,9. Это очень сложное соревнование, к нему нужно долго готовиться. Еще один пример – наши сотрудники уже несколько лет участвуют в заплывах из Европы в Азию – через пролив Босфор в Турции.

— И не думайте, что программисты — такие тихони, — добавляет капитан хоккейной команды и разработчик Иван Балыко. — На льду бывает жарко! У нас даже драки случаются.

Хоккеем после офиса ребята занимаются уже около трех лет. Всего в команде — 25 человек. Айтишников из них только около 10, потому что без легионеров здесь не обойтись. Хоккей — довольно специфическая и сложная игра, требующая больших усилий, энергозатрат и времени.

— Мы упорно тренируемся два раза в неделю. Некоторые занимались хоккеем в детстве, а потом, придя в ISsoft, решили вспомнить о своем увлечении. Я играю последние лет семь — это помогает держать себя в форме, сбрасывать эмоциональное напряжение, — дополняет Иван.

По его словам, даже те, кто курил, но пришел потом в хоккей, бросили эту вредную привычку и гораздо лучше себя чувствуют.

Команда айтишников не стихийная. Программисты занимаются под руководством профессионального тренера.

— Однажды мы даже с сборной Туркменистана играли! Не буду говорить, кто выиграл, но это был колоссальный опыт, — делится капитан.

— Сейчас у нас более 800 активных, молодых, спортивных сотрудников. Уверена, что на достигнутом они не остановятся, — дополняет Елена.

HR-менеджер уверена, что спорт в ISsoft  будет активно развиваться. Но как именно — покажет время.

— Хотя вообще-то мы не очень-то употребляем термин ЗОЖ: может сложиться впечатление, что это некая зацикленность. Мы просто любим спорт и активный отдых, это часть нашей жизни, — улыбается Елена.

Егор Навицкий, UX/UI дизайнер, рассказывает, что в хоккей пришел из фигурного катания, но все равно поначалу было непросто.

— Хоккей дает мне физическую разрядку, ведь работа-то в офисе сидячая. Многим ребятам и двух тренировок в неделю не хватает, ходят играть еще и к другим командам, — отмечает программист.

Свою форму айтишники делали сами — как раз по экскизам Егора. А название команды «ICESoft» придумали на мозговом штурме.

Есть в команде и «новички». Например, тимлид Роман Юхневич учился хоккею с нуля, уже будучи взрослым.

— Раньше я просто ходил на каток раза два в год, а теперь не представляю себя вне хоккея. Учился месяца три — по три раза в неделю индивидуально посещал тренера в Раубичах. Уверенно стал чувствовать себя на льду только через полгода. Конечно, были и мелкие травмы. Без этого в хоккее почти никак, но он закаляет характер, — говорит айтишник.

Разработчик Денис Прохорчик (в цветной рубашке. — Прим. TUT.BY) работает в компании всего месяц, но почти с первого дня — в команде.

— Индивидуальные тренировки в Раубичах — совсем не моя история, — смеется Денис. — Навыки пришлось вспоминать из детства, потому что тогда немного стоял на коньках. Учусь уже в процессе — получается своеобразный экспресс-курс.

В составе Exponenta Active нет сахара. В основе — натуральные ингредиенты: сывороточный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты, лактобактерии, натуральные ароматы и растительный подсластитель.

— Самую большую победу мы одержали со счетом 8:0, а вот максимальное поражение — 0:5. Играть доводилось и с айтишниками, и с ребятами из МЧС и МВД, и с участниками хоккейного клуба «Динамо», — рассказал Денис Прохорчик.

Всего у ребят на сезон приходится от 20 до 30 матчей — все зависит от того, вышли ли они в плей-офф любительской лиги.

— Вообще, мы регулярно проводим тимбилдинги команд и большие корпоративные праздники. Вот недавно собирались с ребятами на сплав на байдарках на несколько дней. А в начале августа состоится традиционный летний корпоратив компании, соберется более 500 человек, — подводит итог HR-менеджер. — На праздниках всегда есть спортивная составляющая.

Тренер: «Замените лифт пробежкой по лестнице»

Игра в хоккей довольна жесткая, требует практически всех физических качеств — быстроты, силы, выносливости, ловкости и гибкости. Нужно быть бойцом, готовым к молниеносному принятию решений, уверен эксперт.

Сергей Довыдько — тренер высшей национальной категории. Отвечает за подготовку сборной команды БГУ по легкой атлетике. Основатель «Бегового клуба Довыдько»

— Выносливость развивается с помощью бега, плавания и велопрогулок, а сила — благодаря занятиям в тренажерном зале или дома, но с отягощениями. Тренировки должны быть регулярными (как циклическая нагрузка, так и силовая) — от двух до четырех дней в неделю по часу. Упражнения совершенно разные. Универсальные — от отжиманий до укрепления мышц пресса и спины. Фокуссироваться на чем-то конкретном хоккеистам любителям, которые чаще сидят в офисе, чем бегают на льду — сложно. Все очень индивидуально, — считает Сергей.

По его словам, одни из лучших силовых упражнений — это приседания на двух ногах, в том числе со штангой, выпрыгивания из глубокого приседа, сгибание рук в упоре с гантелями и подтягивания на перекладине.

Разминается команда айтишников прямо на льду, причем, каждый по своему — кто-то отжимается, кто-то перебрасывает на плечах клюшку. По словам Сергея, в программу разминки нужно обязательно включить упражненения на гибкость.

— Если ребята, конечно, не собираются становиться мировыми чемпионами, — шутит эксперт.

Во время рабочей недели эксперт советует не делать больших перерывов, распределяя нагрузки равномерно. К слову, в ISsoft, помимо хоккейных тренировок, есть и другие варианты «подвигаться» — команды по картингу, футболу, баскетболу.

— Но высокоинтенсивные нагрузки нужно чередовать с легкими — быстрой ходьбой, например, по дороге на работу вместо поездки в автобусе или пробежкой по лестнице, не дожидаясь лифта. Физические нагрузки для офисных сотрудников — это не сложно, когда входит в привычку, — уверен Сергей.

Также эксперт отмечает, что при этом абсолютно нормально чувствовать боль в мышцах после тренировки, если она длится дня два-три.

— Чувствуете дискомфорт дольше — повод пересмотреть программу тренирвок. Но если постоянно заниматься, уверяю, все будет в порядке, — добавляет тренер.

Фитнес-диетолог: «Оптимальная порция для мужчин — не более 500 граммов»

Юлия Новицкая — сертифицированный фитнес-диетолог, консультант по правильному питанию, фитнес-инструктор групповых программ по различным направлениям. Темой здорового образа жизни увлекается более 10 лет, продолжает совершенствоваться в области тренерства и диетологии

Эксперт уверена, что не стоит искушать себя быстрыми и сухими перекусами. Очень хороши ссобойки. В этом плане работникам ISsoft повезло. Еду даже носить не нужно. Здесь работает система, в которой каждый сотрудник выбирает себе еду на неделю. На специальном планшете можно посмотреть, чтобы вспомнить, что сегодня на обед, выбрав себя из списка сотрудников.

— Выбирая блюдо из меню, важно помнить, что полезный обед должен включать белки, сложные углеводы, овощи — и все это желательно не жареное, — объясняет эксперт. —  Размер порций — не больше 500 грамм для мужчин и 300 грамм для женщин.

Во время перекусов лучше использовать фрукты и орешки, кисломолочные напитки и йогурты — в них есть незаменимые аминокислоты.

— Они так называются, потому что 12 из них организм синтезирует самостоятельно, но еще 8 мы получаем только с пищей, — отмечает Юлия. — Но именно из аминокислот строится белковая структура.

Поэтому, уверена эксперт, важно потреблять белковые продукты в течение дня и практически с каждым приемом пищи. Лучше не более 30 граммов за раз. Только питание не единственное, о чем стоит помнить.

— Также можно «обрадовать» организм, если наладить график сна: ложиться не позже 23:00 и спать полноценные 7−8 часов. Такой режим дня позволит организму хорошо восстанавливаться ночью после тяжелого дня за счет активной выработки гормонов сна и восстановления — мелатонина и соматотропина. Хорошее восстановление ночью — отличная продуктивность днем, — подчеркивает Юлия.

Текст опубликован на сайте tut.by