Солнце, песок и желание быть первым: смотрите, как тренируются волейболистки из Газпромнефть

Каждый день сотрудников компании «Газпромнефть-Белнефтепродукт» наполнен спортивной активностью: здесь играют в футбол, хоккей, волейбол — в ЗОЖ вовлечены практически все. О том, как здоровый образ жизни помогает в работе и что спорт меняет в корпоративной культуре, мы узнали у самих сотрудников и заместителя директора Ольги Задаля. Вместе с Exponenta продолжаем проект «Корпоративный ЗОЖ», в рамках которого мы ходим в гости к компаниям и узнаем, как они поддерживают сотрудников в форме — не только профессиональной, но и здоровой.

«Активная тренировка — то, что доктор прописал»

Ольга Задаля — заместитель директора по организационным вопросам

— Начинатель всех спортивных движений у нас — директор Анатолий Браташ. Он профессиональный футболист с богатой спортивной историей и тренируется вместе с корпоративной командой. Для сотрудников мы арендуем спортивные залы для тренировок по футболу, снимаем лед для хоккея, для волейбола — песок, — рассказывает Ольга. — Экипировку и инвентарь тоже приобретает компания. Те, кто не играет, становятся болельщиками, стараясь не пропускать ни одной игры. Так что все спортивные события превращаются в темы для обсуждения результатов в офисе! Утро начинается с дебатов по поводу вчерашнего матча.

По словам Ольги, заниматься пляжным волейболом сотрудники начали 4 года назад.

— Все началось со спортивных «Летних игр Газпромнефти» на Иссык-Куле — туда каждый год приезжают филиалы компании из разных стран. Объявили новый вид спорта, и мы подумали: раз так — значит, нужно собирать команду! — говорит Ольга. — В первый год наши девочки подали заявку на классический волейбол. Потом он превратился в пляжный, но команда продолжила играть.

Кстати, арендовать «песок» для команды не так просто: как объяснила Ольга, в Минске очень большой дефицит площадок, особенно зимой, а девушки тренируются круглый год.

Екатерина Лазурина, экономист сектора планирования и анализа розничных продаж нефтепродуктов, увлекается волейболом с 12 лет.

— Поскольку пляжный волейбол, скорее, сезонный вид спорта и тренироваться на открытом воздухе можно только летом, в остальное время мы занимаемся в крытом ангаре 2−3 раза в неделю, обычно с тренером, — рассказывает Екатерина.

По словам девушки, волейболом она увлекается очень давно, с 12 лет, и с тех пор постоянно в игре.

— Совмещать работу и занятия спортом, на мой взгляд, — это не проблема, — добавляет Екатерина. — После рабочего дня за компьютером активная тренировка — то, что доктор прописал!

Кристина Барановская, ведущий специалист по административной поддержке бизнеса, тоже член команды.

— Тренировки чаще проходят в виде спаррингов, но занимаемся и с тренером. В пляжном волейболе ты должен уметь и принимать, и страховать, и доводить мяч напарнику, сам нападать. В классическом волейболе, на мой взгляд, немного проще.

Самое главное — ты должен чувствовать своего напарника, уверена девушка. Поэтому очень важно тренировать вместе, что мы и делаем, собираясь на Минском море в выходные и после работы.

«У спортсменов есть важная черта — желание быть первым»

Как рассказывает Ольга, «Газпромнефть» поддерживает не только игроков корпоративных команд, но и тех, кто ведет активный образ жизни.

— Занятия спортом воспитывают важную черту характера — желание побеждать. Это желание позитивно влияет и на работу. Сотрудники чувствуют себя здоровыми и получают удовольствие от того, что делают, как тренируются, болеют или играют. Сейчас такая жизнь, что всегда нужно быть в тонусе, и кто, как не спортсмены, которые имеют эту мощь духа и желание всегда быть на передовой, будут продвигать весь механизм вперед?

Exponenta Active не содержит сахара. В составе до 26 грамм сывороточного белка, содержащего
все незаменимые аминокислоты, которые организм должен получать для нормального функционирования с пищей

В компании считают, что малоподвижный офисный образ жизни всегда должен быть чем-то «разбавлен».

— К тому же приятно быть в чем-то первым, — добавила Екатерина. — Например, на последних двух турнирах я получила награду как лучшая связующая. А на корпоративных «Летних играх» — звание самого ценного игрока.

Ольга Курильчик, оператор АЗС, тоже играет в волейбольной команде. Девушка работает не в офисе, но всегда тренируется вместе со своими напарницами из опен-спейса.

— Мои родители занимались этим спортом, поэтому с детства увлекалась волейболом, — рассказала Ольга. — Играла в классический, а летом пришла на пляж и увидела, как играют на песке: решила попробовать. Очень понравилось! А когда устроилась на работу в «Газпромнефть» и узнала, что тут есть команда, — сразу решила стать ее частью. Почему бы и нет? Совмещать работу и ЗОЖ для меня в удовольствие — со спортом я дружу.

Тренер: «Игра в жару под палящим солнцем — условие не из простых»

Сергей Довыдько — тренер высшей национальной категории. Основатель «Бегового клуба Довыдько»

— Само название — «пляжный волейбол» — подразумевает положительную эмоциональную составляющую. Но очень важно не навредить себе. У команды обязательно должен быть тренер. Ведь, помимо основной игры, должно уделяться много внимания и общефизической подготовке, — объясняет Сергей. — Потому что у волейбола очень серьезные требования к опорно-двигательному аппарату. Песок — мягкая поверхность, чтобы не получить травму, нужно укреплять ноги, мышцы пресса, спины, верхнего плечевого пояса.

Людям со слабой выносливостью, уверен эксперт, пляжным волейболом заниматься не стоит — чаще всего игры проходят в жару под палящим солнцем, а это условия не из простых.

— К тому же важно поддерживать форму и в межсезонье, — продолжает Сергей. — Для этого необходимо включать в тренировки циклическую нагрузку: плавание, велосипед, бег. Законы для всех активностей одинаковы, все связано между собой. Ну и главное — постепенно увеличивать нагрузку. Это уже задача тренера — очень плавно подвести спортсмена к нагрузке максимальной, а далее — и к ответственным соревнованиям. Вот к тем же «Летним играм», например.

Эксперт по питанию: «Белок есть выгодно»

Юлия Новицкая — сертифицированный фитнес-диетолог, консультант по правильному питанию, фитнес-инструктор групповых программ по различным направлениям.

— Волейбол — игра энергозатратная: прыжки, рывки на короткие дистанции, длительные розыгрыши партии. Именно поэтому очень важна сбалансированность рациона по БЖУ, наличие частых приемов пищи (каждые 2,5−3 часа), — подчеркивает Юлия. — Но небольшими порциями: для женщин — не более 300 граммов.

Эксперт отмечает, что во время игр организм берет ресурсы из гликогена — запасенной углеводной энергии. Именно поэтому за несколько дней до важных соревнований (как у компании летом) рекомендуется употреблять высокоуглеводные завтраки и обеды, не выходя при этом за дневную калоражную норму. Обращать внимание рекомендуется на каши, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, ягоды.

— При этом жиры также важны для организма, особенно женского. Природные жиры необходимы человеку для нормального функционирования гормональной системы, для красоты волос и кожи, крепости ногтей.

И в дни активных тренировок, и в более спокойный внесоревновательный период не стоит забывать о продуктах, богатых белком.

— Во-первых, белок нужен для поступления в организм полезных аминокислот. В отличие от углеводов и жиров, излишки которых запасаются в организме, белок должен поступать регулярно: функция запаса в данном случае отсутствует. Во-вторых, белок препятствует снижению метаболизма и при этом помогает эффективно сжигать поступающие в тело калории: около 20−35 килокалорий из 100 организм тратит на переваривание белка, поэтому белок есть… выгодно, — улыбается Юлия.