После 35: как белок замедляет старение
С возрастом организм постепенно меняется: снижается мышечная масса, кожа теряет упругость, а обмен веществ становится медленнее. Особенно заметны эти процессы после 35 лет. Однако правильное питание – и в первую очередь достаточное потребление белка – может стать мощным инструментом в борьбе со временем. Белки помогают сохранить силу, молодость и жизненную энергию.
ПОЧЕМУ ПОСЛЕ 35 БЕЛОК СТАНОВИТСЯ ОСОБЕННО ВАЖЕН?
- Снижение мышечной массы
После 30 лет человек теряет 3-5% мышц каждое десятилетие. Белок – основной строительный материал для мышечных волокон, и его достаточное потребление помогает замедлить этот процесс.
- Ухудшение синтеза коллагена
Коллаген – белок, отвечающий за упругость кожи, крепость суставов и связок. После 35 его выработка снижается, но качественный белок в рационе поддерживает естественный синтез коллагена.
- Замедление метаболизма
Обмен веществ с годами становится менее активным, что влияет на контроль веса и уровень энергии. Белок обладает высокой термическим эффектом – он дольше переваривается и помогает ускорить метаболизм, поддерживая здоровый вес.
- Ослабление иммунитета
Иммунная система с возрастом требует дополнительной поддержки. Белки участвуют в выработке антител и формировании защитных клеток, поэтому их достаточное количество особенно ценно после 35 лет.
СКОЛЬКО БЕЛКА НУЖНО ПОСЛЕ 35?
Рекомендуемая норма:
1,2 - 1,6 г на 1 кг веса – для поддержания здоровья и тонуса.
1,7 - 2 г на 1 кг веса – при активном образе жизни или силовых тренировках.
ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ МОЛОДОСТИ
1. Животные белки (полноценные по аминокислотам)
Курица, индейка: 25 - 30 г белка на 100 г
Рыба (лосось, тунец): 20 - 25 г на 100 г
Яйца: 6 г белка в 1 шт.
Творог, греческий йогурт: 15 - 20 г на 100 г
2. Растительные белки
Чечевица, нут: 18 - 20 г на 100 г (в сухом виде)
Тофу, темпе: 10 - 15 г на 100 г
Киноа: 4 г на 100 г
3. Высокобелковые продукты EXPONENTA
Получать необходимую суточную норму белка только из обычных продуктов бывает сложно – это требует времени, планирования и внимания к балансу БЖУ. Удобное решение – высокобелковые продукты EXPONENTA. Это готовые решения, которые легко вписать в рацион, не жертвуя качеством питания.
ПОЧЕМУ СТОИТ ДОБАВИТЬ EXPONENTA В РАЦИОН ПОСЛЕ 35?
Высокое содержание белка – помогает сохранить мышцы и упругость кожи.
Сывороточные белки – содержит все незаменимые аминокислоты для синтеза коллагена.
Низкая жирность – поддерживает здоровый вес.
Удобство – готовый перекус в удобной упаковке, идеально подходящий для занятых людей.
После 35 лет белок становится не просто элементом питания, а важнейшим помощником в сохранении молодости и здоровья. Он укрепляет мышцы, поддерживает кожу, ускоряет метаболизм и укрепляет иммунитет. Чтобы получать нужное количество белка без лишних усилий, добавьте в рацион качественные высокобелковые продукты – и пусть ваш возраст остаётся лишь числом!
ПОЧЕМУ ПОСЛЕ 35 БЕЛОК СТАНОВИТСЯ ОСОБЕННО ВАЖЕН?
- Снижение мышечной массы
После 30 лет человек теряет 3-5% мышц каждое десятилетие. Белок – основной строительный материал для мышечных волокон, и его достаточное потребление помогает замедлить этот процесс.
- Ухудшение синтеза коллагена
Коллаген – белок, отвечающий за упругость кожи, крепость суставов и связок. После 35 его выработка снижается, но качественный белок в рационе поддерживает естественный синтез коллагена.
- Замедление метаболизма
Обмен веществ с годами становится менее активным, что влияет на контроль веса и уровень энергии. Белок обладает высокой термическим эффектом – он дольше переваривается и помогает ускорить метаболизм, поддерживая здоровый вес.
- Ослабление иммунитета
Иммунная система с возрастом требует дополнительной поддержки. Белки участвуют в выработке антител и формировании защитных клеток, поэтому их достаточное количество особенно ценно после 35 лет.
СКОЛЬКО БЕЛКА НУЖНО ПОСЛЕ 35?
Рекомендуемая норма:
1,2 - 1,6 г на 1 кг веса – для поддержания здоровья и тонуса.
1,7 - 2 г на 1 кг веса – при активном образе жизни или силовых тренировках.
ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ МОЛОДОСТИ
1. Животные белки (полноценные по аминокислотам)
Курица, индейка: 25 - 30 г белка на 100 г
Рыба (лосось, тунец): 20 - 25 г на 100 г
Яйца: 6 г белка в 1 шт.
Творог, греческий йогурт: 15 - 20 г на 100 г
2. Растительные белки
Чечевица, нут: 18 - 20 г на 100 г (в сухом виде)
Тофу, темпе: 10 - 15 г на 100 г
Киноа: 4 г на 100 г
3. Высокобелковые продукты EXPONENTA
Получать необходимую суточную норму белка только из обычных продуктов бывает сложно – это требует времени, планирования и внимания к балансу БЖУ. Удобное решение – высокобелковые продукты EXPONENTA. Это готовые решения, которые легко вписать в рацион, не жертвуя качеством питания.
ПОЧЕМУ СТОИТ ДОБАВИТЬ EXPONENTA В РАЦИОН ПОСЛЕ 35?
Высокое содержание белка – помогает сохранить мышцы и упругость кожи.
Сывороточные белки – содержит все незаменимые аминокислоты для синтеза коллагена.
Низкая жирность – поддерживает здоровый вес.
Удобство – готовый перекус в удобной упаковке, идеально подходящий для занятых людей.
После 35 лет белок становится не просто элементом питания, а важнейшим помощником в сохранении молодости и здоровья. Он укрепляет мышцы, поддерживает кожу, ускоряет метаболизм и укрепляет иммунитет. Чтобы получать нужное количество белка без лишних усилий, добавьте в рацион качественные высокобелковые продукты – и пусть ваш возраст остаётся лишь числом!
