«За 7 дней подтянула живот». Белорусов учат быстро худеть.

Недавно в Беларуси стартовал социальный эксперимент Exponenta Active Battle. В течение месяца 12 отважных экспериментаторов регулярно посещают тренировки по шести популярным фитнес-направлениям. Среди участников проекта — медиаперсоны (певицы, фотограф, владелец спортивного бара, кондитер, редактор модного журнала) и простые люди, которые прошли отбор жюри. У каждого из них своя цель: похудеть, приобрести красивый рельеф или снять стресс. Уже через три недели результаты тренировок покажут, какой стиль фитнеса оказался наиболее эффективным для решения конкретной задачи.

Белок — всему голова

Exponenta Active Battle проходит под чутким руководством тренеров, которые в один голос заявляют: спортивные результаты будут, но лишь при условии соблюдения здорового рациона. Индивидуальную программу питания с учетом особенностей образа жизни для участников разработала сертифицированный диетолог Ольга Авчинникова. По ее словам, конкретная схема питания зависит от поставленной задачи.

«В процессе „телостроительства“ еда — первостепенный аспект. Если организм не получает достаточного количества нутриентов, то восстановление невозможно. Другое дело — снижение веса. Для качественных изменений необходимо снизить калорийность рациона. А если человек работает над созданием рельефа, на первое место выходит достаточное обеспечение организма белком. В борьбе со стрессом особенно важно, чтобы рацион содержал достаточное количество калорий, белков, полиненасыщенных жирных кислот (омега-3), углеводов, витаминов и минералов (магния). Для взрослого человека необходимо съедать в день 1 — 1,5 граммов белка на килограмм веса», — комментирует она.

Почему белок так важен для организма? Он выполняет функцию строительного материала для всех клеток тела. Белок гемоглобин отвечает за транспорт кислорода в организме. Кроме того, это главный элемент множества внутренних процессов: именно белок отвечает за восстановление мышц, гормональный фон, и расщепление пищи в желудочно-кишечном тракте.

Для справки: источниками растительного белка являются бобовые, зерновые, орехи, семена, а животного — яйца, мясо, рыба и морепродукты, молочные продукты, в том числе коктейли Exponenta. В этом обезжиренном кисломолочном напитке содержится до 25 граммов белка.

EMS: «Живот подтянулся, осанка стала лучше»

Кондитер Зоя Пришивалко, выбравшая направление EMS-тренировок, признается, что следовать программе правильного питания для нее не составило большого труда:

«Раньше я принимала участие в разных спортивных мероприятиях: поначалу меня шокировали меню, сплошь состоящие из „невкусных“ блюд. Сейчас я отношусь к рационам диетолога спокойнее: понимаю важность принципов правильного питания, стараюсь их соблюдать и тому же учу свою семью. К счастью, благодаря современной бытовой технике на приготовление полезных и вкусных блюд не нужно тратить много времени. Я пообещала сама себе приложить максимум усилий для достижения результатов в эксперименте. Мне повезло с тренером: он умеет пошутить, контролирует меня и вдохновляет. В общем, является официальным святым в представительстве EMS-спорт-рая на земле. Прошло всего несколько занятий, а я уже чувствую легкость в организме: заметно подтянулся живот, плечи ушли в осанку».

Как рассказывает сам тренер проекта Сергей Масло, первые EMS-тренировки проводились еще для подготовки космонавтов к полету. Сегодня это высокотехнологичный фитнес, который показывает видимый результат уже к восьмой тренировке.

А вот коллеге Зои по EMS-тренировкам Жанне Сугако меню от диетолога показалось даже обильным: «До начала проекта, перед Пасхой, я начала соблюдать Великий Пост. Как известно, это строгое ограничение питания, к которому я привыкла. Считаю, что возможность участия в проекте — это настоящий знак судьбы: мой организм был настроен и теперь полностью готов к переменам, физически и духовно! И хотя после первой тренировки меня немного „штормило“, на вторую пришла с удовольствием. Очень хочется не подвести тренера, себя, своих детей».

Бег: «Я страдаю»

Певица Анна Шалютина посещает беговые тренировки:

«Прошло уже две тренировки по бегу. Я страдаю! Но после двухчасового занятия чувствую „восстание эндорфинов“ в своём организме. Кто-то начинает менять свою жизнь с понедельника. Я начала со вторника. И не намерена останавливаться!».

Анну тренирует основатель школы бега iRun Александр Базулька. Его рекомендации подойдут всем, кто хочет попробовать бегать, но не знает, с чего начать:

«Начинать можно с 3−4 пробежек в неделю. В идеале — под руководством профессионального тренера. Он поможет избежать ошибок и травм, которые легко получить при неправильной технике. Помните, что время бега работает все тело, поэтому важно перед началом тренировки сделать небольшую зарядку: размять руки и ноги. Затем, прежде чем бежать, начните идти в быстром ритме. Чередуйте бег с ходьбой. Во время бега процесс сжигания жира проходит в среднем при пульсе 130 ударов в минуту. У начинающих он будет не менее 150. При этом будут сжигаться не жиры, а углеводы. Вот почему ваша первоочередная задача — развить сердечную мышцу».

Кроссфит: «Прощайте, тазики хинкали»

Фотографу Ивану Летохину уже в самом начале проекта пришлось столкнуться с незапланированными трудностями. Едва начав заниматься кроссфитом под руководством Константина Прудникова, молодому человеку срочно пришлось уехать в Грузию. Страна славится своими обильными застольями и гостеприимством. Интересно, как Иван удерживался от грузинских соблазнов?

«Мои первые ощущения от кроссфита — это бесконечно страдание и пот, — рассказывает Иван. — С каждым подходом я смотрел на часы с надеждой — когда же закончатся эти 20 минут?! Перед поездкой в Грузию я понимал, что меня ждёт очень много еды и вина. Но я „умирал и буду умирать“ на кроссфите, вспоминая тазики хинкали и рассуждая о несправедливости жизни. Почему за всё хорошее нужно расплачиваться круговым подходом на 20 минут? Несмотря на эти мысли и тяжесть тренировочного процесса, я замечаю, что мне начинает нравится кроссфит. А тренер Костя не кажется таким уж и строгим».

Занятия по кроссфиту в мире прозвали «спортом для сумасшедших» из-за интенсивной нагрузки. В процессе тренировки спортсмены занимаются только силовыми упражнениями, выполнять которые с непривычки непросто. Тренер команды по кроссфиту, основатель школы DVOR Константин Прудников уверяет, что тяжелый фитнес — это самый эффективный способ добиться заветной спортивной цели:

«В отличие от других видов фитнеса, где приоритет отдается чему-то одному, кроссфит сбалансированно развивает все функции и системы человеческого тела. Не стоит бояться тяжелых тренировок: каждое упражнение продумано для повышения выносливости, гибкости и силы. С каждым занятием тренировки будут даваться легче».

Тренажерка: бешеные энергозатраты

Участники команды «Тренажерный зал», подопечные Артёма Лукашенко — дизайнер Мария Можейко и совладелец спортивного бара Максим Старцев настроены решительно. Тренер утверждает, что каждая тренировка ребят приносит бешеные энергозатраты:

«Для парней и девушек занятия особо не отличаются. Программа составлена так, что работают все группы мышц: мы стремимся к исправлению дисбаланса между мышечными группами. Я вижу у Маши и Максима огромный потенциал. Пока рано утверждать однозначно, но я чувствую, у нашей команды большие шансы на победу».

TRX-йога: в позе эмбриона

Этим видом фитнеса занимается редактор модного журнала Анастасия Карасева.

«Йога в воздухе давно признана эффективным средством от депрессии. Ведь во время занятия появляется ощущение полёта и невесомости. Благодаря этому вырабатываются эндорфины, появляется чувство спокойствия. Гамак приятно окутывает тело, я сворачиваюсь в нем в позе эмбриона. Мне кажется, в это время где-то на подсознательном уровне всплывают образы, как ты когда-то лежал так у мамы в животике. И так тепло становится, хорошо», — делится своими эмоциями от тренировочного процесса Анастасия.

Тренер девушек, основатель йога-студии «Верх» Елена Бирюкова:

«Наши занятия начинаются с разминки с элементами йоги и правильного дыхания. Мы делаем акценты на базовые упражнения: новички могут их запомнить, чтобы позже повторять дома, без гамаков. Лёгкая физическая нагрузка убирает накопившийся в организме стресс: питание клеток повышается, усиливается кровообращение, следовательно, улучшается самочувствие. Каждый, кто будет заниматься TRX- йогой два раза в неделю, уже через месяц ощутит заметные результаты».

Бокс: бомба паники в голове

Справляться со стрессом с помощью бокса певице Анне Ждановой непросто:

«Не буду вас обманывать и говорить, что мне легко. Мне сложно. Бомба паники взрывается в голове: хочется успевать все и при этом качественно отдыхать. Когда я возвращаюсь из зала после очередного занятия по боксу, я чувствую, как с меня слегка „приспадают“ штаны».

«Тайминг — одно из самых важных качеств, которым должен обладать боксер, — говорит тренер команды по боксу Юрий Пархимчик. — Ведь это способность рассчитать правильный момент для атаки и нанесения удара. Кроме умения просчитать время, мы с ребятами продолжаем тренировать психологическую устойчивость, выносливость, скорость, ловкость, реакцию и координацию движений».

Жюри проекта. Психолог Сергей Шлапак о стрессе у белорусов:

«Жители Беларуси испытывают стресс практически каждый день. Одной из частых причин является нехватка солнца (а значит и витамина D), а также гиподинамия — низкая физическая активность. Еще один важный фактор — свойственный белорусам недостаток белка, который может быть причиной снижения IQ, когнитивных способностей и даже репродуктивной функции. Правильное белковое питание в состоянии предотвратить стрессовое состояние. Мясо, яйца, творог и кисломолочный белковый напиток Exponenta помогают компенсировать дефицит аминокислот и, соответственно, служат средством профилактики стрессов. Перед началом занятий мы протестировали каждого участника, его состояние и состояние мышц. Это дало ответы на вопросы о том, в какой форме находится человек, как способен переживать стресс и насколько результаты теста соответствуют реальной картине.

Жюри проекта. Четыре правила для тех, кто хочет похудеть, от диетолога Ольги Авчинниковой:
1. Исключите из рациона откровенно вредные продукты, содержащие трансжиры (тортики, пирожные, печенье, заменители молочного жира и какао-масла), а также продукты, которые содержат большое количество сахара, например, сладкую газировку (это пустые калории, бедные витаминами и минералами, и не вызывающие насыщения);
2. Уделяйте 150 минут аэробной нагрузке в течение недели;
3. Проводите две силовые тренировки в неделю (если нет противопоказаний);
4. Оставляйте не менее семи часов на сон (помним: кто достаточно спит, тот лучше худеет)

Есть предположения, какой фитнес-стиль станет победителем? Следите за изменениями участников и делайте ваши ставки. Прогнозируйте и выигрывайте призы от EXPONENTA: запас кисломолочных напитков и главный приз — iPod Shuffle!