Диеты
Диета для борьбы со стрессом
- Питание должно содержать достаточно калорий и основные нутриенты (особенно незаменимых аминокислот и полиненасыщенных жирных кислот)
- Питание должно содержать достаточное количество триптофана. Триптофаном богаты следующие продукты: сыры, орехи, индейка, курица, кальмар, бобовые, лосось, треска, яйца, гречка, шоколад. 1 стакан EXPONENTA HIGH-PRO содержит 427,25 мг триптофана
- Позаботьтесь о том, чтобы еда была вкусной и аппетитной, то есть чтобы сам по себе прием пищи помогал бороться со стрессом
- Количество жидкости в сутки желательно не менее 30 мл на 1 кг веса
- Кулинарная обработка блюд: желательно тушить, отваривать, готовить на пару и запекать
Дарья, 28 лет
вес 47,7 кг, рост 160 см
Диета разработана на 1680 калорий в день
Белки – 85 г, Жиры – 55 г, Углеводы – 212 г
- Питание должно содержать достаточно калорий и основные нутриенты (особенно незаменимых аминокислот и полиненасыщенных жирных кислот)
- Питание должно содержать достаточное количество триптофана. Триптофаном богаты следующие продукты: сыры, орехи, индейка, курица, кальмар, бобовые, лосось, треска, яйца, гречка, шоколад. 1 стакан EXPONENTA HIGH-PRO содержит 427,25 мг триптофана
- Позаботьтесь о том, чтобы еда была вкусной и аппетитной, то есть чтобы сам по себе прием пищи помогал бороться со стрессом
- Количество жидкости в сутки желательно не менее 30 мл на 1 кг веса
- Кулинарная обработка блюд: желательно тушить, отваривать, готовить на пару и запекать
Вадим, 38 лет
вес 88 кг, рост 182 см
Диета разработана на 1680 калорий в день
Белки – 85 г, Жиры – 55 г, Углеводы – 212 г
Диета для формирования мышечного рельефа
- Минимально снизить калорийность рациона и правильно распределить белки, жиры и углеводы по формуле 1:1:4 в рамках определенной калорийности
- Количество жидкости в сутки должна составлять не менее 30 мл на кг веса
- Достаточное потребление белка: 20-25% от суточной калорийности (у спортсменов иногда данная цифра может быть выше)
- Включите в рацион достаточный объем витаминов и минералов. Свежую зелень, фрукты и овощи
- Кулинарная обработка блюд: желательно тушить, отваривать, готовить на пару и запекать
- За 2 часа до тренировки необходимо принимать пищу, EXPONENTA HIGH-PRO рекомендован в течение 30 минут после тренировок для восстановления мышц
Кристина, 24 года
вес 59,8 кг, рост 163 см.
Диета разработана на 2000 калорий в день
Белки – 150 г, Жиры – 50 г, Углеводы – 235 г
- Минимально снизить калорийность рациона и правильно распределить белки, жиры и углеводы по формуле 1:1:4 в рамках определенной калорийности
- Количество жидкости в сутки должна составлять не менее 30 мл на кг веса
- Достаточное потребление белка: 20-25% от суточной калорийности (у спортсменов иногда данная цифра может быть выше)
- Включите в рацион достаточный объем витаминов и минералов. Свежую зелень, фрукты и овощи
- Кулинарная обработка блюд: желательно тушить, отваривать, готовить на пару и запекать
- За 2 часа до тренировки необходимо принимать пищу, EXPONENTA HIGH-PRO рекомендован в течение 30 минут после тренировок для восстановления мышц
Иван, 27 лет
вес 96 кг, рост 181 см
Диета разработана на 2000 калорий в день
Белки – 150 г, Жиры – 50 г, Углеводы – 235 г
Диета для похудения
- Снизьте калорийность рациона (в среднем на 20-25 %)
- Сбалансируйте свой рацион по макронутриентам в рамках уменьшенной калорийности (соотношение белков жиров и углеводов должно быть по формуле 1:1:4). Рассчитать необходимый Вам ежедневно объем калорий можно при помощи формулы Маффина-Джеора, которая учитывает вес, рост, особенности образа жизни
- Необходимо учесть в рационе получение достаточного объема незаменимых аминокислот и полиненасыщенных жирных кислот классов омега-3 и омега-6. Данные вещества не синтезируются у нас в организме, поэтому являются незаменимыми факторами питания и должны в обязательном порядке поступать с пищей. Восполнить все незаменимые аминокислоты в организме поможет EXPONENTA, в составе напитка все 8 неземенимых аминокислот. В день тем, кто хочет похудеть и посещает минимум двухразовые тренировки в неделю, мы рекомендуем употреблять 1-2 баночки EXPONENTA HIGH-PRO в течение 30 минут после окончания тренировки
- Количество жидкости в сутки должна составлять не менее 30 мл на 1 кг веса
- Включите в рацион достаточный объем витаминов и минералов. Особенно богаты витаминно-минеральным комплексом свежая зелень, фрукты и овощи
- Кулинарная обработка блюд: для похудения пищу желательно тушить, отваривать, готовить на пару или запекать
- За 2 часа до тренировки необходимо принимать пищу
Валентина, 31 год
вес 107 кг, рост 163 см.
Диета разработана на 1771 калорий в день
Белки – 110 г, Жиры – 59 г, Углеводы – 200 г
