Наши контакты

Диеты для формирования мышечного рельефа

Советы для формирования мышц при уменьшении жирового компонента от врача-диетолога проекта Exponenta Active Battle, персонального тренера со стажем 10 лет Ольги Авчинниковой.

  1. Минимально снизить калорийность рациона и правильно распределить белки, жиры и углеводы по формуле 1:1:4в рамках определенной калорийности
  2. Количество жидкости в сутки должна составлять не менее 30 мл на кг веса.
  3. Достаточное потребление белка: 20-25% от суточной калорийности (у спортсменов иногда данная цифра может быть выше)
  4. Достаточное поступление витаминов и минералов
  5. Включите в рацион достаточный объем витаминов и минералов. Свежую зелень, фрукты и овощи.
  6. Кулинарная обработка блюд: желательно тушить, отваривать, готовить на пару и запекать
  7. За 2 часа до тренировки необходимо принимать пищу, Exponenta Active рекомендован в течение 30 минут после тренировок для восстановления мышц.

 Пример плана питания для формирования мышечной массы для женщины, 24 года, вес 59,8 кг, рост 163 см.

Диета на количество калорий в день: 2000 ккал. Из них 235 г- углеводы;150 г — белки и 50 г жиры

Пример плана питания для формирования мышечной массы для мужчины, 27 лет, вес 96 кг, рост 181 см.

Диета на количество калорий в день: 2000 ккал. Из них 225г- углеводы;150 г — белки и 55г жиры